Subir escadas diariamente reduz risco de morte por doenças cardíacas

Subir cerca de 60 a 70 degraus por dia, o equivalente a quatro ou cinco lances de escada, pode ser uma forma simples de incorporar atividade física à rotina e proteger o coração. Essa prática está associada a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares e 24% menor de morte por qualquer causa, segundo uma revisão sistemática com meta-análise publicada em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs.

O estudo reuniu nove pesquisas com mais de 480 mil participantes, comparando aqueles que subiam escadas regularmente com os que não o faziam. Além da menor mortalidade, observou-se uma associação com a menor ocorrência de eventos como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. A meta-análise consolida estatisticamente que o hábito diário de subir escadas reflete em maior longevidade e redução de eventos cardiovasculares.

Benefícios para a saúde cardiovascular

A cardiologista Juliana Soares, do Einstein, destaca que pequenas intervenções factíveis trazem grandes benefícios à saúde cardiovascular. Subir quatro lances de escada, mesmo que fracionado ao longo do dia, contribui para a adesão à prática. O volume total diário acumulado de atividade física é o fator mais relevante para a prevenção cardiovascular.

Subir escadas exige bastante do organismo, combinando movimento aeróbico e fortalecimento muscular. Grandes grupos musculares são ativados para vencer a gravidade, e o coração precisa aumentar o bombeamento de sangue, elevando a frequência cardíaca e dilatando os vasos sanguíneos. A atividade também aumenta o consumo de glicose e pode auxiliar no controle do diabetes e do colesterol.

Como iniciar e para quem não é indicado

Para indivíduos sedentários, trocar o elevador pela escada pode ser um primeiro passo para sair da inatividade. A recomendação é aumentar o esforço progressivamente, começando com um lance e aumentando gradualmente. Para quem não pratica nenhuma atividade, esse exercício pode representar um esforço de intensidade moderada a vigorosa, dependendo do ritmo.

No entanto, a prática não é indicada para todos. Pessoas idosas com risco elevado de quedas, alterações de equilíbrio ou problemas importantes nas articulações devem ter cautela. Indivíduos com condições cardiovasculares descompensadas, como insuficiência cardíaca, arritmias não controladas ou dor no peito, também não devem subir escadas sem avaliação profissional prévia.